to zle ze chce pocwiczyc ? nie robie tego na pokaz tylko dla siebie czekam na pomoc bo na tym forum dobrze mi sie z ludzmi gada a ze Ty masz gorszy dzien to nie moja wina wiec probojesz odreagowac proboje sobie wyznaczyc cel zeby miec motywacje a co mam wedlug Ciebie jeszcze cwiczyc ? pakowac na nogi do upadlego zeby pozniej na wozku wyladowac - [...]
Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]
Podbijam temat, po każdej z 3 sesji treningowych byłem mocno padnięty . Jednak cała sesja trwa max 30 minut, dodając łącznie 2 serie tabaty na brzuch. Czy to nie za mało ? Przyznam, że te ćwiczenia wyciskają ze mnie bardzo dużo, szczególnie ręce padaja ;] . Jednak na drugi dzień już mam 'normalne' mięśnie .
[...] seriami- mozesz sie wtedy porozciagac troche. Ja bym zrobil tak, ze ostatnia seria na dana partie uderza ja troche z innej strony, np. wioslowanie sztanga to ostatnia seria dzien dobry, bic nachwytem to ostatnia mlotek albo jaki ruch rotacyjny. Dol plecow i lydki- cos by sie przydalo. Przy pompkach zmieniaj rozstaw lap i ich ulozenie wzgledem [...]
rozgrzewka oczywiście jest najpierw troche rozciągania a potem małe ciężary i stopniowo większe na treningu ból raczej mija dziwne to troche, po treningu tez raczej nie boli, na drugi dzień czasami albo w różnych innych momentach ale zauważyłem ze boli mnie w nietreningowe dni, ale teraz znowu go nie czuje od kilku dnie, nie wiem co to jest
(męczę sie z techniką, żeby zdjęcia wrzucić}:-( Martucca, gdzieś mi głupio utkwiło w głowie, żeby białka jak najwiecej (własnie dla nakręcenia metabolizmu, zeby 'sadło' nie rosło:-PP wysoka ilość białka wspomagana whey (po treningu) i kazeiną na noc }:-( kazeinę i tak wywalam jak nabiał w ogóle. 120g na dzień będzie OK? (z tego 30g z whey, reszta [...]
Heh nie trzeba być specem zeby sie dopatrzeć uchybień:P Po pierwsze ćwicz 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Wpis 1 Poniedziałek ostatni dzień 2012... siłownia czynna do 14 więc rano trzeba zmobilizować do treningu. Lubie trenować z rana, ale dziś pompy nie było. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, 2 białka jaja kurzego, łyżka oliwy 2.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, szpinak, orzechy laskowe [...]
aleks ma racje tylko ze parabolan z metka nawet przy złej diecie powinien go ruszyc. Ja bym stawiał na wałem z koksem. Nie uznaje na dzień dzisiejszy sformułowania 100% oryginał. członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"
Po prostu nie wiedziałem jak wprowadzić wartości, dlatego wszędzie jest 100g. Czyli zwiększanie zapotrzebowania kalorycznego polega na tym, że jak np. na śniadanie jem omlet z 2 jajkami to teraz muszę dodać 3 jajka? I jak jem jedną kromkę z masłem i twarogiem to dwie kromki mimo, że i tak nie dam rady zjeść? I mam rozumieć, że jak w jeden dzień [...]
[...] alkohol to zlo i nie ma tutaj usprawiedliwiania nawet prozdrowotnego, aby go spozywac. ale... jestesmy tylko ludzmi. Nie jestes zawodnikiem PRO dla ktorego liczy sie kazdy dzien w tym, aby być lepszym od innych. Treningi, dieta, wszystko to powinno byc skrojone pod nasze zycie, a nie odwrotnie :) no chyba, ze ktos zyje z tego, ze wyglada [...]
[...] Super Pumpa 250 przed treningiem a w czasie treningu popija SizeON , i mówi że jest cudownie , takiej pompy to już dawno nie miał ,klata i inne partie mięśni przez cały dzien są niemal na pompie.LukiUsa ic do działu suplementy i testy i tam załóż temat z twojego cyklu Super Pumpa 250 i Size Ona. Jak chcesz nie musisz fotek zamieszczac z [...]
Gibon. Ale o co Ci chodzi z podójnymi dawkami? Bo nie zrozumiałem Po prostu pierwszy dzien 3 tab, 2-3 (i ewentualnie 4 .. chodź moze nie trzeba) po 2 tab i do konca po 1 tab. Oczywiscie zaczynając ok 2 tygodnie po ostatnim strzale enana. Co w tym niby nie tak? No i dalej - po co na siłę przedłuzać cykl do 12 tygodni? Skoro kolega jak widac chce [...]
Aaa to nie, jestem z okolic Katowic, ale klinika chorzowska :) Miałem już robiony test na hormony nadnerczy (przez 2 h leżysz w łóżku, krew, dostajesz furosemid i przez 3h nonstop musisz chodzić %-) i krew), ale wyniki dopiero za kilka tyg. Jutro jeszcze rezonans przysadki po południu i spokój od szpitala na jakiś czas ;) Już lecę 3 dzień na [...]
Jak boli cię wątroba to zrób badania i sprawdź ALAT ASPAT i będziesz wiedział. Teoretycznie ludziom przechodziło to po paru dniach. JA nie miałem takich objawów, choć może ale to jeden dzień? Co do efektów to brak 150 zł w portfelu + kasy na badania ;)
Możesz tak zrobić jak piszesz. Pytanie tylko jest jak ćwiczysz na co dzień tzn jakim planem i jaki przyjąłeś sposób prowadzenia serii. Dochodzisz do upadku mięśniowego w wielu ćwiczeniach czy mimo wszystko trzymasz się jakiegoś zapasu. Lepiej w ćwiczeniach wielostawowych mieć zapas. Ale skoro piszesz, że RPE9 to już jesteś bliski maksów. Z drugiej [...]
Waga : 53 --> Waga : 52 czyżby dieta już działała s.m.p.a. z ryżem nie ma problemu, skoro 100 gr na dzień, to rano ugotowany woreczek, pojemnik plastikowy i naprzód ps.mam nadzieje że szprota wie ile jest 20gr i ile ma wydziobać około południa Zmieniony przez - progerror w dniu 2010-02-09 14:20:15
Moge robic co chce i pytac o to jaki jest dzien tygodnia bo nie bedzie mi sie chcialo spojrzec w kalendarz. Pytanie jest po to gdyz czegos sie nie wie, a odpowiedz jest po to by pomoc osobie nie wiedzacej. Ty nie pomagasz tylko trollujesz i nabijasz posty, tak wiec powodzenia w zyciu i blok leci.
DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) dal bym tu platki owsiane,jaja,owoc,oliwe 2. Jogurt to nie posilek daj np.razowiec,szynka,orzechy,warzywa 3. Gainer jak sie latwo zalewasz tio ogranicz potreningowo,wiec z tad wywal daj np. 4. Banan + WPC tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc [...]
Trening KLATKI - pomocy
